Meditasi, Manfaat dan Cara Melakukannya 

Nusantaratv.com - Meditasi adalah salah satu bentuk teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan dalam waktu yang relatif singkat.

Meditasi dikenal ampuh untuk mengatasi kecemasan. Sebuah riset menyebut, meditasi dapat mengurangi stres secara keseluruhan. 

Selain itu, meditasi juga ampuh untuk atasi rasa sakit. Konselor klinis profesional berlisensi, Trisha Miller mengatakan meditasi adalah memfokuskan kesadaran pada masa kini. 

Meskipun meditasi tidak dapat “menghilangkan rasa sakit”, namun meditasi dapat membantu kita menjadi tenang sehingga kita dapat mengamati sensasi di tubuh kita (termasuk rasa sakit).

Menurut Trisha Miller kondisi tersebut membuat setiap orang rileks dan menerima ketidaknyamanan yang terjadi. Mengamati dan menerima ketidaknyamanan dapat membantu meningkatkan toleransi Anda terhadap rasa sakit. 

"Ketika Anda bermeditasi, Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda, hal itu mengarah pada pelepasan endorfin atau hormon 'perasaan baik'," ucap Miller.

Berdasarkan bentuknya, meditasi terdiri dari beberapa jenis. 

"Meditasi mindfulness, meditasi pemindaian tubuh, citra terbimbing, dan meditasi transendental semuanya bagus untuk menghilangkan rasa sakit," papar Miller.

Tidak perlu proses yang rumit, seperti menyiapkan dupa atau singing bowl. Anda cukup menemukan tempat nyaman untuk bermeditasi. 

"Temukan posisi yang nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Meditasi dapat dilakukan dengan duduk, berbaring, atau dalam posisi apa pun yang terasa nyaman bagi tubuh Anda," kata Miller. 

Manfaat lain meditasi:  

1. Memperbaiki Kualitas Tidur 

Saat merasa sulit tidur, Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan meditasi pernapasan sebelum tidur

2. Melancarkan Pencernaan 

Meditasi pernapasan juga terbukti membuat kondisi perut menjadi lebih tenang dan nyaman. Selain itu, saat melakukan meditasi, proses penyerapan makanan di dalam perut bekerja secara optimal. 

3. Meningkatkan Konsentrasi 

Meditasi pernapasan membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan memperkuat durasi fokus saat beraktivitas. Jadi ketika merasa hilang fokus atau sulit berkonsentrasi, kita bisa mulai mempraktikan meditasi. (dari berbagai sumber)