5 Tips Diet Mudah Untuk Sehari-Hari

Nusantaratv - Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau mengontrol berat badan. 

Meski begitu, tidak semua diet dilakukan untuk menurunkan berat badan. Sebab, beberapa orang mungkin melakukan diet atas dasar anjuran dokter karena mengidap penyakit tertentu yang memaksanya untuk mengatur segala nutrisi yang akan masuk ke dalam tubuh.

Berbagai upaya untuk menurunkan berat badan seringkali diwarnai dengan kesulitan dan kegagalan. Meskipun begitu, bagi banyak orang diet bukanlah sekadar upaya untuk mencapai tubuh ideal melainkan sebuah perubahan gaya hidup. Salah satu alasan sebagian orang yang mengatakan mengapa diet dianggap sulit adalah karena mengubah kebiasaan makan bukanlah tugas yang mudah. 

Di tengah kehidupan yang sibuk dan banyaknya godaan makanan yang tidak sehat, menjaga makan terkadang seperti berjalan di atas tali tipis. Mencoba menghindari makanan favorit atau mengurangi porsi makan sering kali menimbulkan perasaan ketidaknyamanan dan keinginan yang sulit ditolak.

Selain itu, aspek psikologis juga memainkan peran penting dalam kesulitan menjalani diet. 

Stigma terkait tubuh ideal dan tekanan sosial dapat menciptakan beban tambahan bagi individu yang sedang berusaha mengubah pola makan. Hasil cepat yang diharapkan oleh banyak orang seringkali tidak tercapai dengan mudah, dan hal ini dapat menimbulkan frustrasi dan rasa putus asa. Meskipun diet dianggap sulit, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kebugaran. 

Berikut adalah 5 tips diet yang dapat diterapkan sehari-hari. 

1. Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yang kita ketahui, air putih merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi setiap hari. Selain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, air putih juga memiliki berbagai manfaat lain, termasuk untuk membantu menurunkan berat badan dikarenakan dapat mengurangi asupan gula dan kalori yang bermanfaat bagi penurunan berat badan.

2. Memakan Sayur Terlebih Dahulu
Sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.  Memakan sayuran di awal dapat membantu mengurangi makanan yang kaya akan karbohidrat sehingga dapat menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. Cobalah untuk memakan sayuran sebagai makanan pembuka.

3. Memakan Buah Lebih Baik Daripada Meminum Jus
Buah dan jus buah adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Namun, ada beberapa perbedaan penting antara keduanya yakni buah utuh mengandung serat, sedangkan jus buah tidak. Serat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu  merasa kenyang. Seringkali saat membuat jus kita menambahkan gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. 

4. Makan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membuat merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Proses ini dikarenakan otak menerima sinyal kenyang dari hormon leptin yang dilepaskan oleh sel-sel lemak. Selain itu, mengunyah dengan lebih pelan  akan membantu tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih efisien.

5. Makan Menggunakan Piring Yang Kecil
Ketika kita makan menggunakan piring yang kecil, kita akan merasa bahwa piring kita sudah penuh meskipun kita hanya memasukkan sedikit makanan. Hal ini akan membuat kita merasa kenyang lebih cepat, sehingga kita akan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Ditulis ulang oleh: Difani Anjayani
Sumber : https://www.watsons.co.id/en/blog/health-care/tips-for-a-healthier-diet