Mengapa Kopi Justru Buat Kita Mengantuk

Nusantaratv.com - 01/07/2022 20:40

Ilustrasi minum kopi / unsplash.com
Ilustrasi minum kopi / unsplash.com

Penulis: Harry Prasetyo

Nusantaratv.com - Jika Anda seorang peminum kopi, ada kemungkinan Anda bersandar pada secangkir kopi pagi untuk bangun. Yup! Sekitar 58 persen orang Amerika minum kopi untuk energi pagi, menurut laporan terbaru oleh Statistika, sebuah perusahaan riset pasar. Rata-rata peminum juga minum tiga cangkir per hari, menurut Laporan Tren Data Kopi Nasional 2020 National Coffee Association.

Kafein dalam secangkir kopi digunakan untuk memerangi kelelahan dan memberikan dorongan energi. Jadi mengapa beberapa orang mengklaim bahwa kopi membuat mereka justru  mengantuk?

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun

Kafein dalam kopi adalah stimulan alami. Ia bekerja dengan mengganggu adenosin, bahan kimia alami yang menumpuk sepanjang hari sampai memicu kantuk di malam hari. Saat Anda tidur, level turun lagi, hanya untuk memulai siklus di hari berikutnya.

“Molekul kafein memblokir reseptor [adenosin], memberikan persepsi sementara bahwa kita tidak lelah atau kurang tidur,” kata Dr. Greene. "Pada titik tertentu, volume adenosin akan menggantikan efek kafein, dan kita pasti harus tidur."

Dengan kata lain, minum terlalu banyak kafein bisa berarti Anda akan jatuh lebih keras nanti.

Hal ini dapat menyebabkan "siklus kopi" yang kejam, di mana Anda menenggak kopi untuk tetap terjaga, begadang berkat kafein, dan bangun dengan kelelahan ketika alarm Anda berbunyi pagi-pagi keesokan harinya. 

Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Risk Management and Healthcare Policy, para peneliti membahas siklus ini, dengan menyatakan, “Para peneliti umumnya menemukan bahwa merasa lelah di pagi hari menyebabkan penggunaan kafein yang tinggi, yang pada gilirannya dikaitkan dengan gangguan pola tidur berikutnya.”

Anda mungkin telah membangun toleransi

Jika kopi pagi tidak membuat Anda tersentak seperti biasanya, Anda mungkin telah membangun toleransi terhadap kafein. Ini tidak memakan waktu lama tetapi dapat membuat minuman harian Anda terasa tidak berfungsi. Akibatnya, Anda akan merasa lelah.

Ini tidak berarti kopi secara langsung menyebabkan kantuk. Sebaliknya, Anda membutuhkan lebih banyak kafein untuk merasakan energi yang sama. Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari atau mengatasi toleransi kafein.

Kopi bisa membuatmu rileks

Secangkir kopi tidak mungkin mengirim Anda ke alam mimpi. Tapi mungkin saja ritual meminum sesuatu yang hangat entah itu kopi, teh, atau susu bisa membuat Anda rileks dan nyaman.

Ryan Greene, dokter osteopathic yang mengkhususkan diri dalam kinerja manusia, kedokteran olahraga, dan nutrisi di Santa Monica, California, mengatakan masuk akal bahwa seseorang mungkin secara mental menghubungkan konsumsi kopi dengan relaksasi.

Pertimbangkan bagaimana kopi tanpa kafein dapat membantu orang bersantai—misalnya, setelah makan malam besar.

“Beberapa akan [minum] kopi tanpa kafein di malam hari sebagai aktivitas kebiasaan untuk menandakan awal mereka mereda dari hari itu,” kata Dr. Greene.

Kopi Anda mungkin mengandung terlalu banyak gula

Apakah secangkir kopi Anda adalah moka karamel dengan topping krim kocok dan serutan cokelat? Anda mungkin bisa menyalahkan kelelahan Anda pada gula, bukan kopi.

Sebuah meta-analisis dari 31 studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di Neuroscience & Biobehavioral Review menemukan bahwa makan camilan manis dapat menyebabkan kelelahan dalam waktu kurang dari satu jam. Artinya, Anda memberi diri Anda gula. Faktanya, sugar rush adalah mitos, menurut tim yang dipimpin oleh peneliti dari Humboldt University of Berlin, Jerman.

“Beban gula besar yang dikonsumsi  dan respons insulin selanjutnya dan hipoglikemia, atau ‘kecelakaan’  kemudian dapat mendorong seseorang untuk mencari kafein atau gula cepat lainnya untuk dilawan,” kata Dr. Greene. Kemudian siklus dimulai dari awal lagi.

 

Dapatkan update berita pilihan terkini di nusantaratv.com. Download aplikasi nusantaratv.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat melalui:



0

Komentar belum ada.
Otentifikasi

Silahkan login untuk memberi komentar.

Log in